ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ?
Осознанность означает поддержание постоянного осознания наших мыслей, чувств, телесных ощущений, окружающей среды через мягкую, заботливую призму.
Осознанность также подразумевает принятие, то есть мы обращаем внимание на свои мысли и чувства, не осуждая их, не веря, что в данный момент существует «правильный» или «неправильный» способ думать или чувствовать. Когда мы практикуем осознанность, наши мысли настраиваются на то, что мы чувствуем в настоящий момент, а не переосмысливаем прошлое или представляем будущее.
БУДДИЙСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
Хотя её корни лежат в буддийской медитации, она представляет собой светскую практику осознанности. За последние два десятилетия мы многое узнали об осознанности, и в частности о медитации, которая является одним из лучших способов развивать ежесекундное осознание себя и своего окружения. Практика осознанной медитации может принести физиологические, психологические и социальные преимущества в нашей жизни. От увеличения количества серого вещества в мозге до облегчения физических недугов, таких как мигрень и фибромиалгия. Польза осознанности и практики медитации в целом широко рекламируется для всех.
Сила позитива оказывает огромное положительное влияние на наше общее благополучие.
Счастье, как говорится, заразительно. В этой серии из трёх частей мы рассмотрим, что значит иметь надежду, что наполняет нашу жизнь смыслом и как принять радость внутри и вокруг нас. Существуют простые инструменты, которые помогут увидеть светлую сторону и превратить проблемы в возможности.
Принимая установку на рост, сталкиваясь с неизбежными жизненными трудностями, мы развиваем стойкость и упорство, что позволяет нам легче находить положительные моменты практически в любой ситуации. Когда мы мыслим позитивно, мы легче воспринимаем информацию, быстрее достигаем целей, находим больше смысла и цели в жизни и строим крепкие отношения. Учимся менять свой взгляд на вещи, делая что-то важное или незначительное, что не только делает жизнь немного светлее, но и улучшает самочувствие с каждым днём.
7 ШАГОВ К ОСОЗНАННОСТИ
Ещё один момент, о котором следует помнить: когда мы начинаем практиковать осознанность, длительное состояние сосредоточенности на определённом ощущении активизирует ваше восприятие, а не начинается с состояния блаженства. Первое состояние, которое мы испытываем, — это возбуждение, которое нормально для того, чтобы мозг успокоился и сосредоточился. Сначала он должен войти в это состояние. Секрет в том, чтобы оставаться в нём и концентрироваться на осознанных мыслях, которые вы можете контролировать. Чем больше вы занимаетесь этой практикой, тем больше вырабатывается дофамина, который является системой вознаграждения мозга. Вы тренируете свой мозг использовать эту внутреннюю систему вознаграждения, а не искать её снаружи. Последний шаг — глубокий сон, только во время сна всё перепрограммирование действительно вступает в силу.
2. Агитация
3. Восприятие
4. Чувства
5. Мысли
6. Поведение
7. Сон
Оставьте комментарий